[...] chleb razowy/ 2 x grahamka szynka z piersi kurczaka/indyka oliwa z oliwek warzywa III ryż brązowy/makaron durum kotlet mielony/schabowy (bez panierki)/drobiowy/pierś gotowana warzywa i oliwa jesli między posilkiem i treningiem conajmniej 2h przerwy TRENING IV ryż biały/ziemniaki kotlet mielony/schabowy/drobiowy/pierś gotowana (mięso [...]
[...] oliwek 40g III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 40g Odrazu po treningu: 35g białka Iron Horse 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa V 1.Ser bialy 2.Oliwa 40g Suplementacja: 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 15ml [...]
[...] ;) 1. jaja kurze ok. 180 g oliwa z oliwek ok 10 ml szklanka mleka ok 200-250 ml pomidor ok. 80 g razowiec witaminy b 28 / t 29 / w 35 2. podobnie jak niżej 3. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram oliwa b 43/ t 3 / w 42 4. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile [...]
[...] pomiarów. Przykładowa rozpiska dla faceta (kobiety dostawały inne gramatury) Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 5 łyżek, 5 śliwek suszonych, 250 g kefiru II Śniadanie Pierś gotowana na parze 150 g Kefir 250 g Marchew 150 Godzinę później owoce 250 g (poza bananami i winogronami) Obiad Pierś 175 g Warzywa 250 g Kasza gryczana 50 g Oliwa z oliwek [...]
[...] masła orzechowego, trochę otąb, sałata, pieprz, sól, pomidor; - kasza (1/3 paczki) z piersią kurczama (1/3) i warzywami, kurkuma; - kawałek kabanosa, 5 daktyli, dwie marchewki a przede mną - pierś z indyka, pół jabłka, marchew; - gotowana fasola, siemie lniane, zierna słonecnzika, brokuł oraz zielona, czerwona herbata, 3 x tran, sok z cytryny
[...] każdym znalazła się odpowiednia ilość białka do przekroczenia progu , 1. Wszystko to co potrzebne w pracy 2.Podsmażane gotowane ziemniaki , oliwa , warzywa , oliwki , pierś gotowana 3.Makrela + pieczywo Oczywiście każdego dnia wpadają 3-4 kawy czego nie dodaje do zdjęć bo pije z dala od posiłków . Pomimo kontrolowanego łaknienia zaczynam [...]
Sorry ankeraj.!! Śniadanie I : -płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z pomidorami ok. 100g II Śniadanie : -pierś z kurczaka gotowana + oliwa z oliwek -surówka z marchwi i kapusty 100g B:23,5 T : 31,5 W: 8,7 Kcal: 200 Posiłek III : -tunczyk na wodzie 130gr ryz gotowany 50gr Posiłek przed [...]
[...] Tuńczyk w wodzie 140g Ryż biały 50g BRAZOWY Oliwa z oliwek 10g Lacznie: B/T/W --> 33/12/40 --> 400 kcal I kolacja Szynka/Piers z indyka/kury 100g Pszenica gotowana 50g - kurde bo lubie :D, z reszta wartosci odzywcze sa wedlug mnie calkiem w porzadku B/T/W --> 11.5/ 1.5/ 78 NIE SPOTKALEM SIE JESZCZE Z TYM ALE JAK MA NISKIE IG [...]